Книги

"Тренажерний зал: анатомія вправ та програми тренувань для чоловіків і жінок. 2-ге видання."

Цінa:170 грн

Рік видання: 2026

Сторінок: 420

Формат: PDF

Мова: українська

Друге видання суттєво розширене й частково оновлене: обсяг книги збільшено вдвічі, а матеріал подано в новій логічній структурі для легкого засвоєння та практичного використання.

Теоретичний блок охоплює основи тренувального процесу: безпечний старт (розминка, заминка, роль техніки та типові помилки), реакцію тіла на тренування (адаптація та принцип прогресії), принципи розумної побудови занять (складання програм і методи тренування), а також індивідуальний підхід, включно з відмінностями тренувань для чоловіків і жінок та рекомендаціями при протрузіях і грижах хребта.

Посібник містить більше варіацій вправ із практичними порадами, а оновлені програми тренувань мають 8-тижневу періодизацію та рекомендації для всіх рівнів підготовки.

"Фітнес-харчування: їж і прокачуй тіло"

Автор: Марко Міоті 

Видавництво: «Автор»

Рік видання: 2025

Сторінок: 100

Формат: PDF 

Мова: українська

Цей посібник — простий і зрозумілий гід зі здорового харчування для фітнесу, що допоможе скласти раціон залежно від цілі: схуднення, набору м’язової маси, підтримки форми чи сушіння тіла. У ньому розкрито роль білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і води, а також особливості харчування до і після тренувань. Автор розвінчує поширені міфи, пояснює, як обрати добавки, уникнути типових помилок, впоратися з переїданням і сформувати здорові харчові звички. У додатках подано таблиці калорійності, приклади меню, список покупок і словник термінів.

"Тренажерний зал: анатомія вправ та програми тренувань"

Автор: Марко Міоті 

Видавництво: «Автор»

Рік видання: 2025

Сторінок: 211

Формат: PDF 

Ілюстрації: кольорові 

Мова: українська

Цей посібник стане вашим надійним помічником у тренажерному залі, допомагаючи зрозуміти, як працює тіло під час вправ, і зробити тренування ефективними, безпечними та результативними. У книзі представлено 63 вправи з покроковою технікою виконання, а також вказано основні й додаткові м'язи, що працюють у кожній вправі.

Окрім цього, ви знайдете 8-тижневі програми тренувань для чоловіків і жінок, що враховують різні рівні підготовки. Також є спеціальна програма, адаптована для людей з протрузіями та грижами поперекового відділу хребта.

У книзі розглядаються важливі питання, такі як прогресія навантаження, адаптація до тренувань, принципи створення ефективних програм, методи тренувань і різниця між тренуваннями для жінок та чоловіків.

Для широкого кола читачів.

"Силові тренування для жінок: повна інструкція від А до Я"

Автор: Марко Міоті 

Видавництво: «Автор»

Рік видання: 2025

Сторінок: 300

Формат: PDF 

Ілюстрації: кольорові 

Мова: українська

Практичний посібник для жінок, які хочуть тренуватися грамотно, усвідомлено та без шкоди для здоров’я. 

У книзі розглядаються: 

• Жіноча анатомія і фізіологія в контексті тренувань
• Вплив гормонального фону та менструального циклу на треневання
• Харчування, відновлення, БАДи
• Мотивація, тілесність, здорові цілі
• Вправи з ілюстраціями для всіх груп м’язів
• Індивідуалізація тренувань
• Готові тренувальні програми (схуднення, набір м’язів, рельєф)
• Окремі програми для жінок під час і після вагітності, після 40+ років

Посібник адаптований під будь-який рівень підготовки. Це — системний підхід до жіночого тіла, який працює.

"М'язи людини. Практичний довідник"

Автор: Марко Міоті 

Видавництво: «Автор»

Рік видання: 2025

Сторінок: 261

Формат: PDF 

Ілюстрації: кольорові 

Мова: українська

Ця книга пропонує детальне та доступне пояснення анатомії м'язів людини, охоплюючи такі аспекти, як початок, прикріплення, функції, іннервація і клінічне значення м'язів. Окрім теоретичного матеріалу, у книзі представлені зрозумілі схеми, що допомагають читачам візуалізувати розташування м'язів, а також прості пояснення, які сприяють кращому засвоєнню інформації. Завдяки таким елементам, матеріал стає доступним і легким для розуміння як для початківців, так і для тих, хто прагне поглибити свої знання.

Основні особливості книги:

• Анатомія м'язів: детальний опис кожного м'яза, його функцій та значення для організму.

• Схеми м'язів: ілюстрації, що чітко демонструють анатомічне розташування м'язів.

• Рекомендовані вправи: практичні поради для зміцнення м'язів і покращення фізичної форми.

• Клінічне значення: вплив м'язів на здоров'я.

Цільова аудиторія: студенти медичних і спортивних навчальних закладів, фітнес-тренери, масажисти, а також усі, хто прагне поглибити і оновити свої знання про м'язи людини.